Outils en thérapie stratégique pour déstresser

attention grenouillesBesoin de détente?

Besoin de prendre soin de la part fragile en soi?

Besoin de retrouver votre humanité dans le crapaud qu’il vous semble etre devenu?

Besoin de ralentir avant le Burn Out?

Ces exercices sont pour vous …

Besoin de concentration et d'attention

attention glissadeDans la vie courante ou avant de faire un des exercices suivants, nous avons tous besoin de retrouver une attention de qualité, une concentration dense et légère à la fois, une pleine conscience.

Cet exercice est donc à faire régulièrement pour vous aider à vous rassembler et à muscler le geste de l’attention . C’est comme un entrainement sportif, c’est pour ça qu’il faut le répéter plusieurs fois de manière successive, étalée dans le temps comme pour des abdos.

Vous pouvez l’utiliser de cas de besoins si vous vous sentez perturbé(e) dans une journée ou comme un entrainement pour développer une compétence nouvelle… Adaptez le régime à vos besoins.

Régler une sonnerie sur votre téléphone (toutes les 15 minutes – pour les enfants- ou 30 min pour des adultes en activité professionnelle)

à chaque sonnerie :

  • Arréter de bouger,  …et respirez … ,  (je fais filtre des informations extérieures)
  • Se connecter à ses émotions, les nommer si on peut; si je ne peux pas , je ne les nomme pas, .. je récupère plusieurs de mes émotions, peut etre toutes ou pas.
  • Prendre conscience de vos sensations et de vos pensées, qui s’expriment dans ses émotions.
  • Prendre conscience ensuite de votre respiration, respirez c’est tout.
  • Profiter de la dernière expire pour vous détendre.

Besoin de libérer sa pensée

attention changement

Devinez quelle va être votre prochaine pensée ?

attention ,
si vous y pensez
c’est votre pensée actuelle ,
pas la prochaine!

Si c’est compliqué, imaginez vous devant une boite mystérieuse, un oeuf mystère transcadeau fermé : vous voulez deviner ce qu’il contient. Si vous faites des hypothèses (un diamant? un chocolat? une clef? une araignée?
Vous n’êtes pas en train de deviner! Vous faites une liste!

Pour deviner, il faut écouter les signaux qui viennent de ce qu’on veut deviner. Ecoutez sincèrement les vibrations que le cadeau vous envoie… C’est comme ça qu’on devine. De même pour deviner votre prochaine pensée, écoutez les vibrations qu’elle vous envoie depuis le temps où elle sera réalisée. Vous essayez de percevoir les ondes que vous envoie votre prochaine pensée. Mais vous ne la laissez pas entrer en vous. Elle reste à distance.

  • Installez vous dans cet espace entre la pensée passée et la pensée à venir
  • Ecoutez la bande son avec un casque stéréo ou pratiquez sur vos genoux des tapotements en alternance sur le rythme de la bande son, pendant 30 secondes.

Besoin de discernement

Dessinez vous tel(le) que vous vous voyez, tel que vous vous percevez réellement et non pas tel(le) que les autres vous voient ou tel que vous pourriez vous voir sur une photo ou dans un miroir….
Ceci est un exercice proposé par le philosophe Hardling, qui cherche à montrer à chacun qu’essentiellement on n’est pas ce qu’on paraît être, ni ce qu’on nous a dit qu’on était… Vous êtes nés en ce siècle et à un endroit, que seriez vous si vous étiez né, 800 ans plus tôt en Inde? Etes vous entièrement conditionné par votre milieu ou êtes vous une réalité qui peut exister quoi qu’il en soit autour de vous?
Il est possible d’accéder avec simplicité à ce qu’on est vraiment au-delà des apparences, à notre véritable nature.

Vous ne dessinerez pas votre tête, comme un auto-portrait, mais plutot ce que vous ressentez ou ce que vous voyez dans l’instant.

Etes vous l’expérience que vous êtes en train de vivre ou ce petit point d’espace à partir duquel vous avez accès à tout ce qu’il y a autour de vous : l’air, le vent, le ciel, le sol, ce printemps qui vient, ou l’hiver qui s’en va… Ce tissu sur vous qui sert de vêtement, l’autre, ses émotions perceptibles, … un capteur , un récepteur, un réceptacle?

Ne t’es-tu jamais sentie comme absente,

Juste un tout petit point d’air,

Avec tous ces gens autour de toi.

Et tu n’es tout simplement pas là ? « 

Et pourtant vous êtes bien là car sinon les gens autour de vous n’existerait pour personne….

En piste! Suivez nous…

telle que je me voisPour vous aider, je vais faire l’exercice devant vous… Et me voilà, telle que je me vois

Pour me voir moi meme, je ne voulais pas me limiter à voir mes pieds, mes mains mon ventre, … j’ai cherché à me trouver dans mon ombre et je l’ai regardée…mon ombre et je me suis demandé ce qu’il y avait dedans, non pour y mettre des traits comme on dessinerai un visage, mais pour y sonder les pensées, comme en un trou bleuté ou rosé ou noir … Pour vous, je me suis prise en photo, et j’ai vu… Moi  » Une bulle de conscience et de vie au milieu d’une vie où il y a le bruit des vagues des ombres fines et flatteuses et des trucs qui flottent dans l’eau dans l’air ou dans les esprits « .. Conscience de tout ce qui flotte dans la lumière et dans les ombres … C’est bien « moi » et mon intuition de sentir ce qui flotte dans et entre les êtres, ce charisme qui flotte et qui les met en lumière…
Je partage cela à ma voisine qui fait le même exercice : Elle comprend qu’elle doit décrire CET ETRE à quoi elle ressemble. Et je lui dis,  » Non pas à « QUOI » tu RESSEMBLES, c’est pas une image, c’est pas ton égo, ni ton incarnation, c’est  » qu’est ce que tu vois quand tu te regardes, quand tu te regardes en vrai, quand tu regardes AUTOUR DE TOI et que tu RENVERSES le regard pour regarder à l’intérieur de celle qui regarde. »
Alors elle comprend et elle se regarde, elle perçoit son souffle et à partir de là elle a accès à ce qu’elle est :  « Je vois un grand souffle chaud, une mer qui clapote, une danse des yeux qui regardent et des connexions énergétiques » .. « Souffle chaleur danse, connexion énergie »… Elle n’a, selon elle, jamais été aussi bien décrite.
Et vous ? Que voyez vous quand vous vous regardez?

Besoin d'apaisement

attention verglasVous vous sentez encombré(e) par une pensée, une rumination, une douleur psychique … Vous risquez la saturation mentale ? En fait l’encombrement est surtout une question d’énergie :

Votre propre énergie est comme ligotée par votre difficulté. Et puis cette difficulté vient vous encombrer avec une énergie, celle du problème, qui n’est pas la votre et qui n’est pas alignée avec vos intentions. Et enfin, votre énergie vous trompe en continuant à s’investir volontairement dans cette difficulté, ne serait ce que pour y résister ou pour la comprendre.

Il est temps de retrouver votre énergie et de vous libérer de ce qui vous encombre. Cet exercice de logothérapie est d’une efficacité très satisfaisante. Prenez le temps de bien le mettre en oeuvre.

Vous pouvez recommencer plusieurs fois chaque étape jusqu’à bien comprendre l’effet qu’elle produit pour arriver finalement à enchainer les 4 étapes en prenant bien le temps de les sentir .

Commencez par identifier ce qui vous pèse : discerner le problème source et non pas l’émotion qui en résulte.  ce que vous voudriez apaiser. Nommez le d’un mot.
Exemple : REMORD , ou  SOLITUDE ou ECHEC ou FATIGUE ou NERVOSITE ou RUMINATION ou DIRE NON …

Energie liée (votre énergie est comme ligotée, attachée , retenue par le problème)

Dire: « Je reprends toute mon énergie liée à ( le problème) et je ramène cette énergie libérée à sa juste place en moi », je respire plusieurs fois . Centrez vous sur votre respiration, sentez l’émotion qui se libère et se replace (1 min environ)

Energie Non moi (Elle ne vous appartient pas et vous a phagocyté(e) – Elle est là et prend de la place. Ce n’est pas juste.)

Dire: « J’enlève toutes les énergies non-moi liées à (le problème) . Je les enlève de toutes mes cellules, de mon corps, de mon espace personnel et je les renvoie là où elles doivent être ». respiration, se centrer sur votre respiration, sentir l’émotion qui se replace. (1 min environ)

Energie investie ( Celle que vous mettez VOLONTAIREMENT à comprendre ou combattre le problème pourrait être mieux investie ailleurs)

Dire: « Je reprends toute mon énergie investie dans (le problème) et je la ramène à sa juste place en moi », respiration, se centrer sur votre respiration, sentir l’émotion qui se replace. (1 min environ)

Harmonie

Si vous êtes arrivé à apaiser, à ce point là,  vos sensations liées à (le problème) alors continuez sinon reprenez au début.

Dire: « J’harmonise tous mes systèmes à mon état de conscience actuel », laisser un temps de pause en vous centrant sur votre respiration en sentant cette harmonie (1 min environ)

Sensations

Comment vous sentez vous maintenant vis-à-vis de ce problème? Si besoin recommencez, sinon reprenez le cours de votre vie.. apaisé(e) , j’espère .

 

témoignage :

Si mon problème (des emmerdements) pouvaient ne pas me colorer de la couleur des emmerdements, ça serait bien.

C’est comme la seiche, elle peut etre blanche ou colorée, mais en fait les pigments sont toujours là, plus ou moins dilués, Je fais comme elle, quand le pb est occulté, il n’est pas traité, il m’épuise tout le temps et je n’ai pas d’énergie pour la traiter . j’ai plein de béquilles  je suis bien entouré, je suis très aimé, les gens prennent volontiers mes emmerdements pour les traiter à ma place ou avec moi, mais que j’occulte ou que je m’en occupe, ça me bouffe mon énergie .

 

 

 

Besoin de détermination

attention enfantsAvez vous besoin de détermination?
Elle pourrait ne pas être bien loin …. Vous saurez peut etre très bientot en trouver la force , car il n’y a pas de force plus grande que l’intention. Quand nous posons une intention, la force vient de cette intention : rencontrez la, là. Elle va vous donner la main et vous entrainer

  •  L’énergie nous vient du futur où cette intention est déjà réalisée.
  • C’est pourquoi tout devient plus facile lorsqu’on a une intention forte et qu’on s’y relie tous les jours
  •  Connectez vous à votre intention, sentir qu’elle est déjà réalisée dans le futur et la vivre en vous comme la présence d’un ami très cher dont vous connaissez les sentiments à votre égard, même quand il n’est pas à côté de vous.
  • Sentir votre intention en vous même, dans une forme affirmative : Elle est .

Test d'autoacceptation de soi même

Aimez vous

Ce test d’auto acceptation de soi peut vous aider à mesurer comment vous êtes plus ou moins libre ou assujeti à des représentations qui vous altèrent , limitent vos sentiments de sécurité et de liberté intérieures et éteigne la lumière de votre « self ». 

Si vous avez le temps, je vous propose de le faire avant tout exercice.. et puis après quelques exercices ou quelques jours de pratique des exercices, refaites ce test et voyez si ça évolue. 

N’hésitez pas à nous appeler si vous voulez vivre d’autre expérience de résolution de vous même.